Ketika wanita sedang mengandung, banyak nutrisi nutrisi dengan jumlah yang lebih banyak yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mendukung perkembangan dan pertumbuhan si kecil. Kalsium merupakan salah satu kebutuhan nutrisi yang tidak boleh dilupakan, karena kegunaan dari mineral yang satu ini adalah membantu dan meningkatkan proses pertumbuhan dan pembentukan gigi dan tulang , serta juga mendukung perkembangan kesehatan jantung, otot, dan sistem saraf.
Karena dengan kekurangan kalsium maka nantinya akan mempengaruhi dan merusak metabolisme pada tulang maupun terhadap bayi apapun juga sang ibu, tapi kalian tidak perlu khawatir, anda bisa mendapatkan asupan kalsium dari beberapa makanan yang akan dibahas oleh artikel ini, simak sampai habis yah.
1. Susu dan Makanan Olahan Susu
Makanan yang satu ini pastinya sudah tidak asing lagi bagi kalian, makan ini dikenal dengan makanan sumber kalsium yang sangat banyak yaitu susu, bagaimana tidak dengan 237 ml susu setidaknya terkandung 326 mg kalsium, dengan besaran seperti itu sudah dapat memenuhi 25 persen asupan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh anda dalam perharinya.
Dan juga makanan dari olahan susu seperti yoghurt juga banyak mengandung kalsium, setidaknya dengan mengkonsumsi satu cup yoghurt anda sudah bisa memenuhi 24 per asupan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh, dan juga yoghurt mengandung bakteri baik yang sangat berguna untuk kesehatan usus.
2. Sarden
Salah satu makanan sumber kalsium yang lain adalah seafood, tapi banyak isu yang beredar kandungan merkuri yang terdapat pada makanan laut dapat menyebabkan gangguan perkembangan dan pertumbuhan pada janin, tapi jangan khawatir sudah banyak penelitian sudah membuktikan bahwa ada beberapa makanan seafood yang aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, salah satunya adalah sarden.
Makanan kaleng satu ini memiliki kandungan kalsium yang sangat besar yaitu sekitar 536 mg kalsium yang terkandung di dalam 1 cup sarden, dengan begitu sudah dapat memenuhi 50 persen dari asupan kalsium yang anda butuhkan.
3. Tahu
Siapa yang tidak tahu dengan bahan masakan yang satu ini, makan ini sudah terkenal sebagai makanan sumber protein dan juga kalsium, setidaknya ada 253 mg kalsium yang terkandung didalam setengah cup tahu, dengan begitu sudah dapat memberikan 21 persen asupan kalsium yang kalian butuhkan.